Compassion : 8 Exercices et 18 méditations guidées de Dre Kristin Neff - Self-Compassion.org

Découvrir les exercices pratiques et méditations guidées sur le site d’origine (en anglais) https://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations

18 Exercices (liens en anglais)

Exercice 1: Comment traiteriez-vous un.e ami.e ?

Les choses changeraient-elles si vous vous traitiez de la même manière que vous traitez un ami proche lorsqu’il souffre ? Cet exercice vous guide à le faire.

Exercice 2: Pause compassion pour soi

Cet exercice peut être utilisé à toute heure du jour ou de la nuit pour vous aider à vous rappeler les trois aspects de l’auto-compassion au moment où vous en avez le plus besoin. Disponible en mp3 (en anglais).

Exercice 3: Explorer la compassion pour soi à travers l’écriture

Toute personne a quelque chose en elle-même qu’elle n’aime pas ; quelque chose qui l’amène à ressentir de la honte, à se sentir en insécurité ou pas « assez bien ». Cet exercice vous aidera à vous écrire une lettre sur ce problème dans un esprit d’acceptation et de compassion.

Exercice 4: Toucher aidant

Dans cet exercice, vous apprendrez à activer votre système nerveux parasympathique en utilisant un toucher de soutien pour vous aider à vous sentir calme, soigné et en sécurité.

Exercice 5: Changer votre schéma d’auto-critique

En reconnaissant votre voix autocritique et en reformulant ses observations de manière plus amicale, vous finirez par créer un nouveau schéma long-terme de relation à vous-même. Cet exercice vous apprend à le faire.

Exercice 6: Journal de compassion

Tenir un journal quotidien dans lequel vous mentionnez les événements difficiles de votre journée à travers la lentille de la compassion peut améliorer à la fois le bien-être mental et physique. Cet exercice vous aidera à faire de la bienveillance, de l’humanité commune et de la pleine conscience une partie de votre vie quotidienne.

Exercice 7: Identifier ce que nous voulons vraiment

N’oubliez pas que si vous voulez vraiment vous motiver, l’amour est plus puissant que la peur. Dans cet exercice, vous recadrerez votre dialogue intérieur afin qu’il soit plus encourageant et plus solidaire.