La plupart d’entre nous souhaiterait avoir une meilleure mémoire.
Il existe de nombreuses techniques éprouvées et fiables pour stimuler la mémoire. Certaines existent depuis des décennies – comme l’utilisation des mnémoniques et des lieux de mémoire. Mais à quoi s’intéressent les scientifiques maintenant ?
D’autres recherches seront nécessaires avant que nous puissions être certains des meilleurs moyens de les mettre en pratique, mais que peuvent nous apprendre les recherches les plus récentes sur les types de techniques que nous pourrions voir en plus grand nombre à l’avenir ?
1) Marcher à reculons
Nous pouvons penser que le temps et l’espace sont deux choses très différentes, mais même dans la façon dont nous parlons, il y a plus de croisements que nous ne le pensons. Nous mettons les événements “derrière nous”. Nous “attendons avec impatience” le week-end. La manière exacte dont nous le faisons varie en fonction de la culture, mais la plupart d’entre nous pensent que l’avenir s’étend dans l’espace devant nous tandis que le passé s’étend derrière nous […]
2) Faire un dessin
Pourquoi ne pas dessiner votre liste de courses au lieu de noter les articles ? En 2018, un groupe de jeunes et de personnes âgées a reçu une liste de mots à apprendre. La moitié d’entre eux ont été invités à dessiner chacun des mots, tandis que l’autre moitié a été chargée d’écrire les mots pendant qu’ils les apprenaient. Plus tard, les personnes ont été testées pour voir combien de mots elles pouvaient se rappeler […]
3) Faites un peu d’exercice, mais choisissez le bon moment
On sait depuis un certain temps que les exercices d’aérobic, comme la course, peuvent améliorer la mémoire. L’exercice régulier a un petit effet général, mais lorsque vous voulez apprendre quelque chose en particulier, un effort ponctuel semble vous aider, du moins à court terme.
Mais les recherches suggèrent que si nous arrivons au bon moment, la stimulation de la mémoire pourrait être encore plus forte. Les personnes qui ont fait 35 minutes d’entraînement par intervalles quatre heures après avoir appris une liste d’images associées à des lieux se sont mieux souvenues des paires que celles qui ont fait l’entraînement par intervalles directement. […]
4) Ne rien faire
Lorsque des personnes amnésiques à la suite d’un accident vasculaire cérébral se voient remettre une liste de 15 mots à mémoriser et se voient confier une autre tâche à accomplir, 10 minutes plus tard, elles ne peuvent se souvenir que de 14 % de cette liste de mots initiale. Mais si, au contraire, elles sont assises dans une pièce sombre et ne font rien du tout pendant 15 minutes, leur score passe à un impressionnant 49 %. […]
5) Faites une sieste
Si marcher à reculons, dessiner, faire de l’exercice ou même faire une pause ressemble trop à un travail difficile, pourquoi ne pas faire une petite sieste ? On pense que le sommeil aide à consolider nos souvenirs en rejouant ou en réactivant les informations que nous venons d’apprendre et que le sommeil ne doit pas nécessairement se produire la nuit. […]
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